Теңгерімді протеин диетасы салмақ жоғалтудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Диета ет өнімдерін тастамай, салмағын жоғалтқысы келетіндерге арналған. Протеин диетасының мәзірі негізінен ақуыз тағамдарынан тұрады, ал майлар мен көмірсулардың тұтынуы ақылға қонымды минимумға дейін сақталады. Төмендегі барлық ұсыныстарды орындаған жағдайда, салмақ жоғалтуға арналған протеиндік диета денеңізге көп зиян келтірместен артық фунттан арылуға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыз диетасының негізгі принциптері
Адам құрамында көмірсуы бар тағамдарды көп жегенде, ол денені қарапайым «отынмен» тамақтандырады, ал барлық тоқаш, пирожныйлар, пиццалар және т. б. көп жағдайда қарапайым майлар мен көмірсулар бар. Ағза тағамды тани отырып, адамның күш-қуатын сақтау үшін көмірсуларды пайдаланады, басқаша айтқанда, оны энергия өндіруге жұмсайды, бірақ ол (ағза) қалған майларды «жаңбырлы күн» сияқты жәшіктерге салады. Адамда майды жасыруға болатын көптеген жерлер бар, мысалы, асқазан немесе бүйірлер. Бірақ үмітіңізді үзбеңіз, денені жеңуге болады. Көмірсуларды тұтынудан шығарып, денені тек ақуыздармен тамақтандыру жеткілікті, ол дереу қазіргі жағдайдан шығудың жолын іздей бастайды және энергия алу үшін өзінің майларын жағуға мәжбүр болады.
Дене белсенділігі де салмақ жоғалтуға көмектеседі. Протеин диетасы - бұлшық еттерді сергіту және нығайтудың тамаша тәсілі (бұл үшін сізге көп ақуыз қажет), жаттығулар артық майды тезірек жағуға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған протеин диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Протеин диетасының артықшылығы
Протеин диетасының негізгі және ең маңызды артықшылықтарының бірі белоктардың белгіленген үлесін жегеннен кейін адам ұзақ уақыт бойы аштықтан айырылады және осы уақыт ішінде дене сіз үшін жұмыс істеуді жалғастырады. Ақуыз күрделі тағамдық құрамдас болып саналады, дене оны қорытуға көп уақыт пен күш жұмсайды, сондықтан аштық сізді бір сағатта немесе бірнеше сағатта кемірмейді. Ақуыз диетасының екінші артықшылығы, әрине, диета курсы аяқталғаннан кейін адам теңдестірілген диетаны сақтай отырып, мұндай қиындықпен жоғалтқан барлық килограммдарды ала алмайтындығы болып табылады. Денедегі майдың көп мөлшері бар адамдарда салмақ жоғалту әсіресе байқалады. Салмақты жоғалту жеткілікті тез жүреді, бұл тәттілерді жіберіп алуды болдырмайды. Сонымен қатар, Интернетте күнделікті өмірді жеңілдететін көптеген рецепттер пайда болды, бірақ сонымен бірге рұқсат етілген калориялардың қажетті мөлшерін сақтауға мүмкіндік береді. Ең бастысы - бірінші қадамды жасау, және сіз таңғажайып өзгерісті байқай бастағанда және ескі киім үлкен бола бастағанда, сіз енді артқа бұрылғыңыз немесе мақсатыңызды тастағыңыз келмейді.
Салмақ жоғалтуға арналған протеиндік диетаның кемшіліктері
Кез келген басқа жағдайдағыдай, ақуыз диетасын ұстануға кіріспес бұрын, дәрігерге бару керек және осы қадамға қатысты жеке ұсыныстарды алу керек. Барлық ақуыз диеталарында қарсы көрсеткіштер бар - бұл бүйрек, бауыр, жүрек және жүктіліктің бұзылуы. Әрине, протеиндік диета кейбір басқа моно-диеталардан өте ерекшеленеді, оларда витаминдер мен минералдардың балансы мүлдем жоқ. Кем дегенде, ірімшік немесе айран-алма диетасы туралы не айта аламыз. Егер адам мұндай диетаны ұстануға шешім қабылдаса, ол шаш пен тырнақ сапасының нашарлауына тап болып қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс емес/баяу ас қорыту мен іш қатудың барлық ләззаттарын сезінеді. Ақуыз диетасы жағдайында, әрине, сіздің денеңізді таблетка витаминдерімен қорғау да жақсы. Ал тұтынылған тағамнан энергияның баяу түсуі аздап бас айналу мен әлсіздікті тудыруы мүмкін. Диетаны ұстанған кезде сұйықтықты көбірек ішу ұсынылады. Бұл салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасы кезінде қауіп төндіретін бүйректің жақсы жұмысына ықпал етеді. Сонымен қатар, егде жастағы адамдар ақуыздық диетаға бармауы керек. Ақуыздың көп мөлшері мен майдың аз бөлігі қанның ұюының жақсаруына байланысты қан ұйығыштарының пайда болу ықтималдығын арттырады. Сондықтан ақуыз диетасына, басқалар сияқты, сақтықпен қарау керек.
Протеиндік диетаға арналған өнімдер, оларды дайындау
Енді рецепт бойынша диеталық мәзірді дайындауға тырысып, бірнеше күн бойы ас үйде бос тұруға тура келеді деп қорқудың қажеті жоқ. Ештене етпейді! Диета өте қарапайым және күнделікті папайя немесе мангостан сатып алуды қажет етпейді. Диетаның бүкіл кезеңіндегі негізгі тағам ақуызы бар тағамдар болуы керек. Оларға әсіресе балық пен еттің майсыз сорттары, сондай-ақ көп мөлшердегі ақуыз (жұмыртқада және сүт өнімдерінің барлық түрлерінде кездеседі) жатады. Сүт өнімдерін тұтыну кезінде майдың пайыздық мөлшерін теріс пайдаланбау керек, өзіңізді 1-3% шектеген дұрыс. Кейбір диеталық мәзірлер сізге грейпфрут немесе апельсинді қосуға мүмкіндік береді, бірақ бұл цитрус жемістерін асыра пайдаланбау керек, өйткені асқазанның қышқылдығы артуы мүмкін, бұл өз кезегінде жағымсыз салдарға әкеледі. Қос қазандықты пайдаланып тұтынуға рұқсат етілген барлық диеталық өнімдерді қайнатқан дұрыс. Бұл құрылғы дәрумендердің өнімнен «шығып кетуіне» жол бермей (пісіру кезінде болуы мүмкін) ыдыстарды тамаша дайындайды, сонымен қатар сіздің уақытыңыз бен күшіңізді үнемдейді. Көп деңгейлі бумен пісіргіштер бірден бірнеше өнімді өңдеуге және пісіруге арналған. Протеин диетасы кезінде гриль де көмекші болады, оны майсыз немесе майсыз оңай пісіруге болады.
Айта кету керек, тұтынуға рұқсат етілген тізімделген өнімдермен қатар, салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасын қатаң ұстанатындардың барлығына қатаң тыйым салынған өнімдер де бар. Мысалы, қуырылған картоптың барлық әуесқойлары диетаның бүкіл ұзақтығы үшін олардың нәзіктігін ұмытуға мәжбүр болады! Картоп пюресі немесе пісірілген картоп болсын, кез келген түрде тұтыну ұсынылмайды. Дәнді дақылдар мен макарон өнімдерінің барлық түрлеріне енді тыйым салынады! Сатушылардың макарон өнімдері жасалған қатты бидайды күнде жеуге болатыны туралы ескертулеріне құлақ аспау керек. Бұл дұрыс емес, асқазанның жақсы жұмыс істеуі үшін таңертең сұлы ботқасын жеу өте маңызды, өйткені ұйқыдан кейін денені дұрыс іске қосу үшін бұл өнімнің көптеген алмастырғыштары бар. Барлық пісірілген өнімдер, әрине, өткеннің нәрсесі болып қалады, әсіресе бай нан өнімдері. Бұл сары майдың барлық түрлеріне (май, күнбағыс) қатысты.
Протеин диетасының ұзақтығы
Әдетте, ақуыз түріндегі диеталар бір-екі апта бойы егжей-тегжейлі тағайындалады. Мәзір өте әртүрлі емес, екінші аптада, егер бар болса, мамандар соңғы күннен бірінші күнге дейін диетаны сақтай отырып, бірінші аптадағыдай мәзірді жеуге кеңес береді. Басқа нәрселермен қатар, диетологтар екі аптадан артық емес ақуыз диетасын ұстануға кеңес береді, содан кейін алты айлық үзіліс жасаған жөн, содан кейін курсты жалғастыруға болады.
Күні бойы салмақ жоғалтуға арналған протеиндік диета мәзірі
Қазіргі уақытта өте алуан түрлі протеиндік диеталардың барлық мәзірлерін (және олар жиі мәзір жасаушылардың мақтанышпен атайды) зерттеп, солардың негізінде өзіңіз жасауға болады. Ақуыз диеталарына Кремль диетасы, Пьер Дюкан диетасы, жұмыртқа диетасы, салмақ жоғалтуға арналған жапон диетасы, періште диетасы, ағылшын және спорттық диеталар кіреді.
Диетаның алдын ала дайындалған нұсқасы әсіресе басқа адам жасаған жоспарды орындауға дағдыланбаған салмағын жоғалтқандар үшін қолайлы.
Күніне кем дегенде төрт рет тамақтану керек екенін есте ұстаған жөн, бұл белсенді өмір салтын ұстанатын және тамақтануға көп уақыт бөле алмайтын кейбір адамдар үшін қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ күніне бір рет тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға болады деген мәлімдемелер үлкен қате пікір. Қытай даналығы былай дейді: «Сүмошыны өсіргің келе ме? Күніне бір рет тамақ бер! »Күні бойы біздің денеміз қатты шаршайды және аштық өзін жиі және жаңа күшпен еске салады, нәтижесінде бір, бірақ өте тығыз жеңіл тамақтың арқасында салмақ қосу қаупі бар. Осы сәттерде адам өзін-өзі ұстай алмайды, қанықтыру сезімі бірден пайда болмайды, соның салдарынан адам артық тамақтанып, артық салмақ жинайды. Тамақты күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде қабылдау керек. Таңертең диетаны бір стакан судан бастау керек екенін есте ұстаған жөн, содан кейін жарты сағат күту керек, содан кейін ғана таңғы асқа кірісуге болады. Соңғы тамақ ұйқыға дейін екі-үш сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Түстен кейін кейбір талшықтармен, атап айтқанда көкөністермен бірге ақуыздарды тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл аз мөлшерде қызанақ немесе қырыққабат, қияр немесе цуккини болуы мүмкін.
Ақпаратты жақсырақ қабылдау үшін аптаның толық мәзірін елестету керек.
Таңғы асқа
Кез келген кофені, тіпті сүтпен де ішуге болады, оны кәдімгі қара кофеге қарағанда ішкен жөн, өйткені соңғысы асқазанның қышқылдығын арттырады. Кофенің орнына кез келген шайды ішуге болады, әрине, барлық сусындарды қантсыз ішу керек. Кішкене банка кәдімгі немесе ішетін йогурт, сүзбе немесе пісірілген жұмыртқаны алуға болады. Аптасына бір рет суда қарақұмық немесе сұлы жармасын алуға болады.
Түскі асқа
Алғашқы тамақтан кейін, әсіресе мұндай аз, алдымен сіз жегіңіз келеді, сондықтан екі-үш сағаттан кейін банан мен шабдалыдан басқа кез келген жемісті жеуге болады, жақсырақ цитрус. Тағы шай ішіңіз.
Түскі асқа
Түскі ас толығымен әртүрлі болуы мүмкін, алдымен сіз өзіңізді ірі қара нанмен емдеуге болады, екі орташа қызанақ, бір қияр немесе бірнеше салат жапырақтары, жүз грамм сиыр / балық / тауық еті қосыңыз. Кейде - талшыққа бай көкөністерден сорпа (цуккини, қырыққабат). Шай ішуге болады.
Түстен кейінгі шайға
Сізге алма жеуге, бір-екіден ғана жеуге және айран ішуге рұқсат етіледі.
Кешкі асқа
Сіз майонезді қолданбай, табиғи түрде жұмыртқасы бар теңіз салатын дайындауға болады. Шөпті тауықтың төс етін фольгаға орап, пеште ешқандай май қолданбай пісіріп жеуге болады. Шошқа етінен басқа кез келген ет, көкөністермен бірге тамаша кешкі ас болады және сізді ұзақ уақыт бойы тоқ етеді. Кешкі астан кейін айраннан басқа ештеңе жемеуге тырысыңыз.
14 күн бойы протеиндік диета мәзірі
Екі апта бойы салмақ жоғалтуға арналған протеин диетасының мәзірі келесідей болуы мүмкін.
1 күн.Таңғы ас: 100 г майы аз сүзбе. Екінші таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: 100 г фета ірімшігімен пісірілген кремді брокколи немесе цуккини сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл майсыз йогурт. Кешкі ас: мүкжидек соусы қосылған 150 г грильдегі күркетауық филесі.
2-күн.Таңғы ас: 100 г омлет. Екінші таңғы ас: 1 шай қасық қосылған жаңа піскен жапырақты көкөніс салаты. зәйтүн майы. Түскі ас: күркетауық немесе сиыр еті қосылған майсыз айранға окрошка, 150 г буға пісірілген балық. Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл айран. Кешкі ас: 150 г пісірілген сиыр еті, жаңа піскен көкөніс салаты.
3-күн.Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе қышқыл жидектер (лингонжидек, мүкжидек). Екінші таңғы ас: 1 пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: 200 г толтырылған бұрыш, бірақ күріштің орнына көкөністерді, мысалы, брокколиді пайдаланыңыз. Түстен кейінгі тағамдар: 100 г қияр және зәйтүн майы қосылған қырыққабат салаты. Кешкі ас: 150-200 г сиыр еті, сарымсақпен пісірілген.
4-күнТаңғы ас: 100 г қайнатылған терісі жоқ тауықтың төс еті. Екінші таңғы ас: 100 г грильдегі балық, бір қияр. Түскі ас: картопсыз 150 мл көкөніс сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар: зәйтүн майы қосылған жаңа піскен қызанақ салаты. Кешкі ас: 150 г сарымсақ қосылған сиыр еті, 100 г гриль көкөністері.
5-күнТаңғы ас: 150 г майы аз сүзбе. Екінші таңғы ас: 1 апельсин. Түскі ас: балық сорпасы, 100 г қызыл болгар бұрышы салаты, салат жапырақтары, лимон шырыны қосылған қызанақ. Түстен кейінгі тағамдар: 100 г майсыз йогурт. Кешкі ас: 150 г күркетауық, гүлді қырыққабат немесе брокколи қосылған бұқтырылған.
6-күнТаңғы ас: су қосылған сұлы майы. Екінші таңғы таңғы ас: 100 г қышқыл жидектер. Түскі ас: 150 г грильдегі балық, 100 г бұқтырылған баклажан. Түстен кейінгі тағамдар: қантсыз немесе қоспасыз майсыз йогурт. Кешкі ас: 150 г буға пісірілген сиыр еті, 100 г қызанақ пен қияр салаты, зәйтүн майы қосылған.
7-күнТаңғы ас: 150 г майы аз сүзбе. Екінші таңғы ас: 1 пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: терісі жоқ 150 г гриль тауық еті, екі жаңа піскен қызанақ. Түстен кейінгі тағамдар: лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіз. Кешкі ас: 150 г пісірілген асшаян, 100 г жасыл бұршақ.
8-күнТаңғы ас: су қосылған тары ботқасы, жидектерді немесе жеміс бөліктерін қосуға болады. Екінші таңғы ас: лимон және зәйтүн майы қосылған тунец пен қызанақ салаты. Түскі ас: 200 г буға пісірілген балық котлеттері, 100 г кез келген жаңа піскен көкөністер. Түстен кейінгі тағамдар: қоспасыз 125 мл ішетін йогурт. Кешкі ас: 200 г көкөніс қосылған кез келген грильдегі балық.
9-күнТаңғы ас: майдалап туралған шөптермен (аскөк және ақжелкен) 150 г майы аз сүзбе. Екінші таңғы таңғы ас: қияр қосылған пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, 150 мл қызанақ шырыны. Түстен кейінгі тағамдар: 50 г қарағай жаңғағы. Кешкі ас: 200 г буға пісірілген балық, салат жапырақтары.
10-күнТаңғы ас: шпинат қосылған жұмыртқа. Екінші таңғы ас: 100 г майы аз сүзбе. Түскі ас: 150 г пісірілген күркетауық, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жаңа піскен қияр мен қызанақ салаты. Түстен кейінгі тағамдар: 1 грейпфрут. Кешкі ас: 200 г сиыр котлеттері, салат жапырақтары.
11-күнТаңғы ас: қышқыл жидектері бар 100 г майсыз сүзбе. Екінші таңғы ас: 1 пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: 150 г пісірілген күркетауық, жаңа піскен көкөніс салаты. Түстен кейінгі тағамдар: 75 г тофу ірімшігі. Кешкі ас: 150 г грильдегі тауық еті.
12 күнТаңғы ас: 2 майсыз йогурт, 1 пісірілген жұмыртқа. Екінші таңғы таңғы ас: фета ірімшігі қосылған жаңа піскен көкөніс салаты. Түскі ас: балық сорпасы (картопсыз). Түстен кейінгі тағамдар: 100 г ақ қырыққабат салаты. Кешкі ас: 150 г пісірілген сиыр еті, 200 мл қызанақ шырыны.
13-күнТаңғы ас: қарақұмық ботқасы. Екінші таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: 160 г кез келген грильдегі балық, салат жапырақтары. Түстен кейінгі тағамдар: бір алма. Кешкі ас: 120 г бұзау еті, қырыққабат және сәбіз салаты.
14-күнТаңғы ас: сұлы майы. Екінші таңғы таңғы ас: ірімшік қосылған жапырақ салаты. Түскі ас: кілегейлі түсті қырыққабат сорпасы, грильдегі тауықтың төс еті. Түстен кейінгі тағамдар: бір пісірілген жұмыртқа, бір стақан қызанақ шырыны. Кешкі ас: 200 г кез келген грильдегі теңіз өнімдері, 100 г буға пісірілген жасыл бұршақ.
Салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасы кезінде не ішуге болады?
Диета кезінде қантсыз шай немесе кофе, шөп тұнбалары, қарапайым және минералды суды ішуге болады. Кез келген жеміс шырындары мен тәтті сусындар салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасының мәзірінен шығарылады. Протеиндік диета кезінде сіз кейде көкөніс шырындарын ішуге болады - қызанақ шырыны немесе балдыркөк және алма шырыны. Ең бастысы, шырын құрамында көмірсулардың аз мөлшері бар.
Диета бауырға, асқазанға және бүйрекке жүктемені азайту үшін кез келген алкогольдік сусындарды толығымен алып тастайды. Сонымен қатар, алкоголь асқазандағы жануар ақуызын ыдырататын пепсин ферментін блоктайды және ақуыз тағамдары мен алкогольді бірге тұтыну арқылы сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, ас қорытуды «алуыңыз» мүмкін.
Протеин диетасындағы салмақ жоғалту болжамы
Егер сіз барлық диеталық нұсқауларды, сондай-ақ жаттығуларды орындасаңыз, салмақ тез арада кетеді. Бірақ майдың әртүрлі пропорциялары бар адамдарда төмендеу әртүрлі болады. Мысалы, бойы 170 сантиметр және салмағы алпыс бес килограмм болса, екі апталық диетада жаттығу ұзақтығы мен энергияны тұтынуға байланысты алтыдан он килограммға дейін оңай жоғалтуға болады.
Бұл диета барлығына жарамайды, бірақ егер сіз дәрігердің рұқсатын алып, барлық тармақтарға дұрыс жақындасаңыз, қысқа уақыт ішінде өзіңізді керемет фигурамен қамтамасыз ете аласыз. Оның үстіне, бұл көрсеткіш диетадан кейін ұзақ уақыт сақталады.